Langhantel - Rudern vorgebeugt
Langhantel (LH) etwas weiter als schulterbreit greifen, wobei die Handinnenflächen zum Körper zeigen (Obergriff). Die Arme strecken und den geraden gestreckten Rücken bis fast in die Waagerechte vorbeugen. Die LH möglichst nah zum Brustkorb ziehen. Dort halten und wieder langsam absenken. Die Oberarme werden entlang des Oberkörpers geführt.
Beteiligte Muskeln
Zielmuskel
- Muskeln im Rücken
Synergisten
- Trapezius, Middle
- Trapezius, Lower
- Rhomboids
- Latissimus Dorsi
- Teres Major
- Deltoid, Posterior
- Infraspinatus
- Teres Minor
- Brachialis
- Brachioradialis
- Pectoralis Major, Sternal
Dynamische Stabilisatoren
- Biceps Brachii
- Triceps, Long Head
Stabilisierende Muskeln
- Erector Spinae
- Hamstrings
- Gluteus Maximus
- Adductor Magnus