Nackendrücken

Bei der Ausführung des Nackendrücken, wird mit Langhantel diese hinter dem Kopf abgesenkt und dann wieder nach oben gedrückt. Beim absenken begibt man sich allerdings in den Grenzbereich der Beweglichkeit der Schulter. Will man länger ohne Schulterbeschwerden trainieren, sollte man die Langhantel daher nur soweit absenken, bis die Oberarme mit den Unterarmen einen 90° Winkel erreichen. Das die Halswirbel beim Nackendrücken zum abfedern der Langhantel ungeeignet sind, versteht sich von selber.

Beteiligte Muskeln

Zielmuskel

Deltoid, Anterior

Synergisten

Deltoid, Lateral
Supraspinatus
Triceps Brachii
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamische Stabilisatoren

Triceps, Long Head

Stabilisierende Muskeln

Trapezius, Upper
Levator Scapulae