Muskelaufbau - Königsübungen
Königsübungen sind besonders effektive Muskelaufbau Übungen. Denn Königsübungen sind Grundübungen, bei denen im Gegensatz zu Isolationsübungen mehr Muskeln beteiligt werden. Da aus diesem Grund die Ausschüttung an Wachstumshormonen höher ist als bei Isolationsübungen, spricht man auch von anabolen Übungen. Und wir wissen: Wachstumshormone lassen die Muskeln wachsen!
Mit Grundübungen wird die intermuskuläre Koordination geschult, d.h. es werden nicht nur Zielmuskeln trainiert, sondern auch die unterstützenden Synergisten, Stabilisatoren etc. Trainiert man folgenden Grundübungen, hat man die meisten Muskeln des Körpers erwischt.
Grundübungen
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Nackendrücken
- Klimmzug (weit)
- Rudern (vorgebeugt)
Deshalb werden sie auch Königsübungen genannt. Allein die Übungen Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen weit über 50% der gesamten Körpermuskulatur. Besteht ein Trainingsplan aus den sogenannten Königsübungen spricht man damit nicht nur viele Muskeln an, sondern spart auch Zeit. Mehr jedenfalls, als ein Plan der versucht mit einzelnen Übungen jeden einzelnen Muskel im Körper gerecht zu werden.