Klimmzüge weit zur Brust (Obergriff)

Um Klimmzüge ordnungsgemäß durchzuführen, fassen Sie die Stange etwas weiter als Schulterbreit im Obergriff an. Die Füße überkreuzen und die Beine leicht beugen aber still halten. Den Körper ruhig nach oben ziehen, bis sich das Kinn knapp über der Stange befindet. Diese Position einen Augenblick halten und dann langsam und kontrolliert wieder absenken. Unten werden die Arme nie vollständig gestreckt. Man kann bei der Ausführung von Klimmzügen den Spaßfaktor auch erhöhen, indem nur die oberen 2/3 der Bewegung ausgeführt werden. Dabei weniger auf den Bizeps achten, als darauf die Oberame Richtung Oberkörper zu bewegen und in der oberen Haltephase bewußt den Latissimus anzuspannen.

Beteiligte Muskeln

Zielmuskel

Latissimus Dorsi

Synergisten

Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Teres Major
Deltoid, Posterior
Infraspinatus
Teres Minor
Rhomboids
Levator Scapulae
Trapezius, Pars transversa
Trapezius, Pars ascendens
Pectoralis Minor

Dynamische Stabilisatoren

Triceps, Long Head