Ernährung
Wer sich ernsthaft mit Bodybuilding beschäftigen oder abnehmen will, sollte sich über die Bedeutung von "Ernährung" im klaren sein. Ernährung bedeutet die Zufuhr von Nährstoffen und Energie.
Muskelprotein bildet der Körper aus Aminosäuren. Fehlt es ihm dabei an bestimmten Aminosäuren, limitiert das den Muskelaufbau. Fehlt es dem Körper dann an benötigten Aminosäuren, kann keine schnelle und vollständige Regeneration erfolgen und damit auch kein optimales Muskelwachstum. Kraftsportler haben überdies einen erhöhten Bedarf an Aminosäuren. Eine optimale Muskelaufbau Ernährung sorgt daher für eine ausreichende Protein Zufuhr oder Aminosäure Versorgung des Körpers. Eiweißpulver sind in ihrer Aminosäure-Zusammensetzung auf den Bedarf von Sportlern abgestimmt und daher eine gute Ergänzung der Muskelaufbau Ernährung.
Wer Muskeln aufbauen und Speck abbauen will, sollte den Muskeln Nährstoffe (Protein, Vitamine, Minaralien, Spurenelemente etc.) liefern. Energie, zum Beispiel Kohlenhydrate, sollte man nur soviel zu sich nehmen, wie man auch wieder verbraucht.
Mehr Energie führt zu Hüftgold. Ein Sixpack wird so niemals sichtbar. Fast Food, Süßigkeiten und weißes Mehl mag manchen schmecken, sind aber keine wertvollen Nährstofflieferanten, behindern den Fettabbau (Insulinspiegel) und sollten daher die Ausnahme sein. Wertvolle Proteinquellen, Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte sind die bessere Wahl. Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Aber es will ja auch nicht jeder genial aussehen oder gewaltige Muskeln entwickeln.
... ich will aber nur abnehmen ...
Das ist auch kein Wiederspruch zum Muskelaufbau. Denn Muskelaufbau Training erhöht die Muskelmasse und Muskeln verbrauchen mehr Energie als das übrige Körpergewebe. Mehr Muskel erhöhen so den täglichen Energieverbrauch (Grundumsatz) des Körpers. Will man abnehmen, ist es auch eine gute Idee Muskelaufbau Training mit Ausdauersport zu ergänzen.Wird über das Muskelaufbau Training ein Körperfettabbau angestrebt, sollten nach dem Training keine Kohlenhydrate supplementiert werden, da diese den Nachbrenneffekt unterbinden. Auch während des Trainings wirken zugeführte Kohlenhydrate hemmend auf die Fettverbrennung.
Ausdauer-Einheiten sind deshalb interessant, weil nicht nur beim Sport Kalorien verbrannt werden. Auch nach dem Training verbrennt der Körper noch eine ganze Weile mehr Kalorien, denn Ausdauer-Einheiten aktivieren den Stoffwechsel und helfen so zusätzlich beim abnehmen. (s.Fettverbrennung)