Muskelaufbau-Info.de - Professionelles Training, Ernährung und Gesundheit.
Wer gezielt Muskeln trainieren will, sollte die Vor- und Nachteile von Isolations- und Grundübungen kennen. Ebenfalls sollte man wissen, was Isotonische Übungen sind, welchen Vorteil Königsübungen haben und welchen Nachteil einseitiges Muskelaufbau Training bewirkt.
Isolationsübungen sprechen bei einer Übung einzelne Muskeln isoliert an. Diese Art von Übungen benutzen Bodybuilder gerne, um Details "herauszuarbeiten". Isolationsübungen haben den Vorteil, das man gezielt Muskeln ansprechen und damit mehr Muskelfasern aktivieren kann. Zudem muß das Gehirn nur die wenigen beteiligten Muskeln ansteuern. Weswegen unilaterale (einarmige) Iso-Übungen sehr gut für den Muskelaufbau geeignet sind.
Isolationsübungen
- Fördern das Zusammenspiel der einzelnen Muskelfasern innerhalb eines Muskels
Allerdings werden bei Bewegungen meistens mehrere Muskeln eingesetzt, die sich zum Teil in der Arbeit unterstützen (intermuskuläre Koordination). Isolationsübungen können zwar einzelne Muskeln gezielter fordern, aber für die Kraftentwicklung sind sie eine schlechte Wahl, da sie die intermuskuläre Koordination vernachlässigen.
Grundübungen, auch Königsübungen genannt sind meist Übungen, die über mehrere Gelenke gehen und das Zusammensspiel von Muskeln erfordern. Grundübungen haben eine größere Wirkung auf den Kreislauf und den Stoffwechsel. Sie schaffen damit auch die Grundlage für Kraftentwicklung und bringen den Körper eher zum überkompensieren.
Grundübungen
- Fördern das Zusammenspiel zwischen einzelnen Muskelgruppen
Grundübungen bewirken durch ihre größere Muskelbeteiligung auch eine größere Ausschüttung von Wachstumshormonen. Das ist wichtig für das Muskelwachstum! Es ist auch besser am Anfang erst einmal gute Grundlagen zu legen und dann Details mit "Isos" zu korregieren, als umgekehrt. Grundübungen sind allerdings anspruchsvoller im Bewegungsablauf, als "Isos".Trainiert man folgende Grundübungen, hat man die meisten Muskeln des Körpers erwischt.
Grundübungen = Königsübungen
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Nackendrücken
- Klimmzug (weit)
- Rudern (vorgebeugt)
Allein die Übungen Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen weit über 50% der gesamten Körpermuskulatur. Will man alle dabei angesprochenen Muskeln isoliert ansprechen, würde der Trainingsaufwand deutlich größer werden oder man würde sich auf weniger Isolationsübungen beschränken und dann aber Muskeln vernachlässigen. Man kann sich auch fragen wieviel Sinn ein Training komplett aus Isolationsübungen machen würde. Denn zu einer Bewegung ist immer ein Zusammenspiel von Muskeln notwendig. Trainiert man Muskeln ausschließlich isoliert, läuft man Gefahr muskuläre Dysbalancen zu entwickeln oder Beweglichkeit einzubußen. Grundübungen trainieren die Koordination von Muskeln untereinander und haben von der Art der Bewegung meist mehr mit dem Alltag zu tun, als Isolationsübungen. Grundübungen sind auch ein Training für Herz- und Kreislauf. Man vergleiche mal die Belastung bei einen harten Satz Kreuzheben oder Kniebeugen mit einem Satz Bizepscurls.
Deshalb werden sie auch Königsübungen genannt. Allein die Übungen Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen weit über 50% der gesamten Körpermuskulatur. Besteht ein Trainingsplan aus den sogenannten Königsübungen spricht man damit nicht nur viele Muskeln an, sondern spart auch Zeit. Mehr jedenfalls, als ein Plan der versucht mit einzelnen Übungen jeden einzelnen Muskel im Körper gerecht zu werden.